同心战“疫”，向阳而行 ——陕西师范大学锦园小学“停课不停学”工作纪实（三）

       新冠肺炎疫情又一次来袭，打破了师生平静有序的生活。陕西师范大学锦园小学积极响应号召，搭建空中课堂，在这样特殊的时期，关爱学生的心理健康显得尤为重要。面对突如其来的疫情，校领导及时部署各项工作，把关注师生的心理健康工作提到首位，及时引导教师、家长和学生树立积极、乐观、平和的心态，从容不迫地应对疫情带来的身心变化。

       我校心理健康教师安萍专门为师生录制了关于在疫情防控期间如何放松并减轻心理压力的系列微课视频，大家居家认真观看，并按照视频中的步骤进行练习，舒缓紧张的情绪，身心得到了一定程度的放松，及时缓解了疫情带来的焦虑情绪。这样简单易行的做法获得了学生、家长、老师们的一致好评。具有良好的心态能使同学们能更好地在空中课堂完成学习任务，提高学习效率，老师和家长们也纷纷观看，练习放松的方法，共同缓解疫情带来的心理压力。





        此外，学校心理咨询室还为师生开通了心理援助热线，由我校的三位心理健康教师安萍、王怡萱、刘博文负责接听热线。他们守在电话前耐心接听每一个来电，为老师和孩子们提供心理支持、情绪疏导、情感支持，以这样的方式舒缓大家的心理压力，调节心情，呵护师生的心理健康。

       同时，学校也为大家送上一份疫情防控心理疏导指南。
       一、正确看待疫情，增强正向能量
       同学们要通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施等，遵守少出门、戴口罩、勤洗手、不聚集的原则，积极配合社区和学校做好疫情防控工作，不信谣、不传谣，阻断虚假信息，赶走恐慌心理，增强自身的心理免疫力。

       二、学会调节情绪，增加积极体验
       面对疫情，我们可能会出现焦虑、烦躁、害怕等负面情绪，这是正常的，不必过度敏感。可以学习一些简单的心理调节方法来放松心情，保持情绪稳定。
       1.合理宣泄法
       当有不良情绪产生时，不要强行束缚自己的感情，应该合理宣泄，把其尽快释放出来。可以让自己哭一场或者向家长、老师、好朋友倾诉，聊一聊，请他们开导。
       2.呼吸放松法
       闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，就会有益身心。
       3.想象放松法
       找一个比较舒适的环境，摆出舒服的姿势，然后闭上眼睛，想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境。例如，想象自己在环境优雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心情无比舒畅。
       4.音乐放松法
       找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。
       5.表情调节法
       通过改变外部表情去改变内部情绪。发现过分紧张时，可以有意识地放松肌肉，不要咬牙；两手伸开，不要握拳；也可以用手搓面部。

       三、学会自我管理，做好居家学习
       居家学习期间，如何提高自我管理能力呢？可以减少环境干扰。建议同学们可以将与学习无关的物品放到离自己较远的地方，在家中整洁安静的角落摆设一张专门用于学习的小桌子，学习时穿戴整齐。
       遵循“难事优先”原则。大部分人会在早上有最强的意志力。因此只要同学们在早上将困难的事情完成，那么剩下的时间里你都会觉得神清气爽，甚至更有动力去完成其他事情。
       提高大脑活力。同学们每天要开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐，还可以跳绳、跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。

       四、科学管理时间，讲究科学用脑
       科学规划，制定每日学习计划。可以设定闹钟让自己专注学习一段时间，铃响了之后就休息五分钟；若要继续学习，就再设定一次闹钟。间隔的短暂休息可以让你放松并且鼓舞你继续前进。
       居家学习期间，学生最担心的是学习效率不高。其实，提高学习效率关键在于科学用脑。要注意劳逸结合，按规律作息，保证好充足睡眠，确保营养均衡，上网课跟进老师的进度，积极向老师同学求教。

       五、合理使用手机，防止网络沉迷
       居家学习期间，在老师和家长的指导下，同学们可以适当地使用手机、电脑等电子产品进行线上学习和信息沟通等。但使用时间不可过长，也不能影响正常的作息时间。
       同学们可与家长商量确定每天使用手机和电脑上网的时段、时长等，自觉遵守规则，抵制各种诱惑，从每一天做起，防止沉迷网络和游戏，保护好视力，专心地学习，促进身心健康发展。

       六、寻求他人支持，保持良好心态
       主动与朋友和家人沟通与交流，可以帮助我们保持平和、理性的状态。同学们可以与老师、同学和亲友保持联系，彼此相互鼓励与支持，不仅能减轻居家学习的孤独感，增进彼此的情谊，还能增强战胜各种困难的勇气，获得支持的力量。
       如果出现了心情持续低落，伴有焦虑、躯体不适或睡眠障碍等症状或亲子关系冲突难以解决，这时就需要积极寻求专业的帮助。你可以向学校的心理老师求助，拨打心理援助热线，也可以向各级专业的心理辅导机构求助。

       自新冠疫情防控工作开展以来，我校全体教职员工始终坚守在学校疫情防控的第一线，尽职尽责，全力保障我校师生的生命安全和身体健康。相信在大家的努力下，我们很快能够战胜疫情！让我们一起努力，做好科学防疫，以稳定的情绪和健康的心态积极面对疫情，共克时艰。愿疫情退去之时，一切美好如约而至。
撰稿：小学教务处
审核：马学梅
复审：尹苗