2018年10月食谱

星期 餐点	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
早  餐	★牛奶 ★汉堡包 牛奶200g 面包60g 午餐肉10g 沙拉酱5g	★蔬菜卷 ★西红柿疙瘩汤 ★黄瓜炒鸡蛋 面粉70g 西红柿15g 青菜10g 黄瓜20g 鸡蛋20g	★黑米粥 ★如意发糕 ★五香鹌鹑蛋 ★清炒豆芽 黑米20g 玉米面60g 红枣20g 葡萄干15g 鹌鹑蛋20g 豆芽30g 红萝卜15g	★八宝粥 ★蒸红薯 ★素炒紫甘蓝 江米15g 大15g 花生5g 红枣8g葡糖干5g 红豆5g 红薯30g 紫甘蓝40g	★红豆稀饭 ★胡萝卜鸡蛋肉卷 ★蒜蓉西兰花 大米20g 红豆10g 面粉60g 鸡蛋5g 大肉5g胡萝卜5g 西兰花60g红萝卜10g 木耳3g
早  点	蜂蜜梨水 蜂蜜5g 糖5g 梨10g 200ml	红枣银耳雪梨汤200ml 红枣5g 银耳20g 雪梨10g 冰糖5g	百合莲子羹百合10g 梨10g莲子5g 200ml	苹果水200ml 苹果10g	银桥纯牛奶200ml
午  餐	★南瓜米饭 ★红烧排骨 ★青菜木耳炒山药 ★海米冬瓜汤 大米70g 南瓜20g 排骨45g 木耳20g 山药20g 青菜10g 海米15g 冬瓜10g	★肉末哨子面 ★卤豆腐干 面粉60g 肉末10g 豆腐皮25g 青菜20g 木耳5g 胡萝卜10g 鸡蛋10g 葱3g 姜2g 白萝卜10g 豆腐10g 韭菜5g 豆腐干15g	★红豆米饭 ★五彩玉米炒肉丁 ★肉沫炒粉条 ★三鲜虾皮豆腐汤 米饭70g 红豆15g 玉米30g 红萝卜10g 牛肉20g 大肉15g 粉条10g 莲花白20g 红萝卜5g 豆腐10g 青菜10g 虾皮5g	★旗花面 ★麻叶 面粉65g 大肉10g 西红柿40g 黄花10g 木耳10 青菜10g 胡萝卜20g 豆芽20g 豆腐皮15g 大肉15g 香菇10g 韭菜5g 葱5g 面粉30g 鸡蛋5g	★红枣米饭 ★红烧龙利鱼 ★鱼香肉丝 ★虾皮紫菜汤 米饭70g 红枣10g 龙利鱼40g里脊肉20g 胡萝卜15g 冬笋20g 木耳10g 虾皮10g 紫菜2g青菜5g
午  点	梨150g腰果15g	香蕉150g 酸奶200ml	火龙果150g 葡萄干15g	苹果150g 酸奶200ml
晚  餐	★玉米粥 ★比萨饼 面粉40g 牛肉末20g 洋葱10g芹菜10g 红萝卜10g 莲花白15g 番茄酱5g 沙拉酱5g 苹果10g	★红薯米饭 ★醋熘土豆丝 ★海带烧肉 ★虾皮紫菜汤 米饭70g 土豆40g 红萝卜10g 葱5g 海带20g 大肉20g 豆腐干20g 黄豆10g 虾皮5g 紫菜2g	★五彩肉包子 ★黄金玉米粥 面粉70g 大肉30g 韭菜15g葱5g 姜2g 玉米50g	★咖喱牛肉炒饭 ★鱼头豆腐汤 米饭60g 牛肉35g 火腿15g 胡萝卜20g 青豆20g 葱5g 洋葱5g 蒜台10g 大骨头200g青菜10g 草鱼15g 豆腐10g 青菜5g	★家常炒细面 ★西红柿鸡蛋汤 面粉70g 洋葱20g 蒜台20g 莲花白15g 芹菜10g 大肉15g 葱5g 西红柿5g 鸡蛋2g 青菜5g